Beauty, Health and Fashion

13 regels voor het hele jaar door gezond leven

titel:Richtlijnen en tips voor beginnende bodybuilders
auteur:Konstantinos Marangopoulos
source_url:http://www.articlecity.com/articles/health/article_4598.shtml
date_saved:2007-07-25 12:30:12
categorie:gezondheid
artikel:

1) Het eerste wat een absolute beginner moet doen is zijn/haar arts bezoeken en toestemming krijgen om een trainingsprogramma te beginnen dat cardiovasculaire training en gewichttraining omvat.
2) Bepaal wat je doelen zijn. Wilt u lichaamsvet verliezen en strakker worden of wilt u aankomen? Beide tegelijk doen kan ook, maar is erg moeilijk en kan leiden tot zigzag diëten.


3) Een algemene richtlijn is dat als je lichaamsvet onder de 14% is, het goed zou zijn om aan te sterken en wat gewicht en lichaamsvet te winnen. Als je boven de 14% zit, moet je eerst wat vet kwijtraken en dan proberen aan te komen. Over het algemeen wordt iedereen met een vetpercentage van meer dan 30% als zwaarlijvig beschouwd.
4) Zorg voor een vast voedingsschema voordat je begint met trainen. 5-6 maaltijden per dag zijn een absolute MUST of je nu vet wilt verliezen of aankomen.
5) Zorg voor een vast trainingsschema. Als het nodig is, huur dan een personal trainer in voor een paar sessies om u te laten zien hoe u de basisoefeningen moet uitvoeren. Vraag advies over uw routines, hetzij van goed geinformeerde mensen in de sportschool of op ons forum.
6) Kies een sportschool die over alle basisuitrusting beschikt (banken, squatrekken, smiths enz.). Als je gaat tijdens de piekuren (17u tot 20u) moet je proberen om lid te worden van de sportschool met de meeste apparatuur(Leer meer over treadmill mats for carpet).

https://www.youtube.com/watch?v=D_DWiLk-YsI
Zo bent u sneller klaar met uw workout en hoeft u niet te wachten tot iemand van uw machine is. Zorg ervoor dat de sportschool persoonlijke trainers en behulpzaam personeel heeft. Netheid is ook een MUST!
7) Ga niet alleen naar de sportschool om borst en armen te trainen! Als je snel vooruitgang wilt boeken MOET je alle spieren minstens één keer per week trainen.
8) Belast je lichaam niet met onnodige tijd in de sportschool. Ga naar binnen, train hard en kom zo snel mogelijk weer naar buiten! Groei vindt BUITEN de sportschool plaats terwijl u gezonde maaltijden eet en tijdens het slapen en rusten.
9) Cardiotraining is een goed hulpmiddel voor alle beginners om cardiovasculaire kracht op te doen voor zware gewichtstrainingen.
10) Onthoud altijd dat je sneller vooruitgang zult boeken als je de volgende vergelijking contant toepast op je levensstijl:
TRAINING + MAALTIJDEN + RUST = GROEI! Als een of meer componenten ontbreken, zal er gewoon geen groei plaatsvinden en zul je uiteindelijk erg gefrustreerd raken().
Copyright 2006 Konstantinos Marangopoulos
ZZZZZZ

(
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389).

Posts from the same category:

Leave a Reply

Your email address will not be published.